Znanstveniki identificirajo optimalno število dnevnih korakov za dolgoživost, vendar to ni 10.000

(playb/Getty Images)

Običajna modrost nas prepričuje, da se pot do dolgega in zdravega življenja začne z 10.000 korakov . Vsak dan.

Za tiste, ki živijo bolj sedeč način življenja, je to cilj, za katerega se je treba nekoliko potruditi. Tudi mi že nekaj časa vemo, da je tudi skoraj zagotovo narobe .

Z analizo podatkov o več deset tisoč ljudeh na štirih celinah, zbranih med 15 obstoječimi študijami, je skupina raziskovalcev zdaj pristala na bolj udobni številki: optimalno število je verjetno bližje 6000 korakom na dan, odvisno od vaše starosti.

Karkoli več verjetno ne bo še dodatno zmanjšalo vaših možnosti, da boste prezgodaj padli v grob.

'Torej, videli smo to postopno zmanjšanje tveganja, ko se koraki povečujejo, dokler se ne umiri,' pravi Epidemiologinja univerze Massachusetts Amherst Amanda Paluch.

'In izravnava se je zgodila pri različnih vrednostih korakov za starejše v primerjavi z mlajšimi odraslimi.'

Ljudje smo v bistvuzgrajen za hojo. Evolucija je našo fiziologijo izpopolnila tako, da hodimo na dolge razdalje in zlahka oddajamo toploto, medtem ko kot obrnjena nihala tikamo naprej in nazaj po pokrajini v iskanju hrane in vode.

To pomeni naš metabolizem, srčno-žilno sposobnost, vpliv na naše kosti in mišice in celonaše duševno zdravjeso vsi pripravljeni ceniti dober pohod. Stiskanje skorajkakršen koli sprehodv naš natrpan urnik nam bo dobro služil, saj nam bo pomagal živeti dlje, bolj zdravo in srečnejše.

To je lažje reči kot storiti za tiste, ki so v stiski s časom ali brez motivacije, zato so tehnološka podjetja izumila majhne naprave, ki nam pomagajo spremljati število korakov, ki jih naredimo vsak dan.

Pred pol stoletja , japonsko podjetje za ure in instrumente Yamasa je poskušalo unovčiti vznemirjenje, ki so ga pustile olimpijske igre v Tokiu leta 1964, tako da je izdelalo pedometer, ki so ga poimenovali 'Manpo-kei' – beseda, ki pomeni 10.000 korakov.

Zakaj 10.000? Dobro staromodno trženje. To je lepa, okrogla številka, ki zveni dovolj obremenjujoča, da je cilj, a dovolj dosegljiva, da si je vredno prizadevati. Kar nima nobene znanstvene podpore.

Imeti eno številko za promocijo splošne populacije je vsekakor koristno. 'To je tako jasno komunikacijsko orodje za javnozdravstvena sporočila,' pravi Prst na nogi.

Če pa bi to številko pravilno določili, bi to lahko pomenilo razliko med spodbujanjem vseh, da se dovolj gibajo, in odvrnitvijo ljudi od tega, da bi poskušali.

Lani, Paluch in njena ekipa objavljene raziskave temelji na kohorti več kot 2000 posameznikov srednjih let, ki živijo po ZDA. Ugotovili so, da vsaj 7000 korakov na dan zmanjša možnost prezgodnje smrti za 50 do 70 odstotkov.

Te besede 'vsaj' so precej težke. Ker ostajajo vprašanja, ali je več boljše in ali je stiskanje vseh teh korakov v hitrejši tempo kakor koli koristno, je raziskovalna skupina razširila svojo mrežo, da bi vključila predhodno objavljene raziskave.

Njihov najnovejši meta-analiza je vključeval zbrane podatke o zdravju in številu korakov 47.471 odraslih iz Azije, Avstralije, Evrope in Severne Amerike. Ugotovili so, da je imelo 25 odstotkov odraslih, ki so vsak dan največ stopili, od 40 do 53 odstotkov manj možnosti za smrt v primerjavi s tistimi v spodnjih 25 odstotkih števila korakov.

Za odrasle, stare 60 let in več, je to zmanjšano tveganje doseglo približno 6.000 do 8.000 korakov na dan. Nadaljnje prizadevanje bi lahko imelo druge koristi, vendar zmanjšana možnost smrti ni ena.

Študija je pokazala, da bi mlajši lahko naredili nekaj več hoje, vendar ni bilo dokazov, da bi nujno živeli dlje, če bi prehodili več kot 8.000 do 10.000 korakov na dan.

Kar zadeva hitrost korakov, je ekipa ugotovila, da je glasnost tisto, kar je resnično pomembno.

'Glavni zaključek je, da obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da je celo malo več gibanja koristno, zlasti za tiste, ki opravljajo zelo malo dejavnosti,' pravi Prst na nogi.

Nič od tega ne pomeni, da nam ne bi koristilo, če bi naše telo bolj intenzivno delali na druge načine.

Pol ure intenzivne aktivnostivsak dan je lahko velika spodbuda za tiste, ki veliko sedimo. Vstavljanje nekaj treninga moči v starosti lahko pomaga našim možganom, da ostanejo ostri, naše srce in kosti pa zdravi in ​​močni.

A če nič drugega, bi bil lahko veliko lažji korak k daljšemu življenju, če bi pred spanjem naredili vsaj 6000 do 8000 korakov.

Ta raziskava je bila objavljena v Lancet: javno zdravje .

Priljubljene Kategorije: Razlagalec , Narave , Fizika , Družbe , Ljudi , Nekategorizirano , Prostora , Zdravje , Mnenje , Okolju ,

O Podjetju

Objava Neodvisnih, Dokazanih Dejstev Poročil O Zdravju, Prostoru, Naravi, Tehnologiji In Okolju.